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A Máquina Verde

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Um gole e você entenderá por que essa receita de suco é chamada de "máquina verde".

Ingredientes

  • 2 maçãs Granny Smith, cortadas ao meio, sem núcleo, finamente picadas
  • 1 pepino de estufa inglês de 3 'pedaço, finamente picado
  • 1 xícara (embalada) de espinafre fresco
  • 3/4 xícara de chá verde, temperatura ambiente
  • 1/4 xícara de folhas de hortelã fresca mais 2 raminhos de hortelã

Preparação de Receita

  • Bata maçãs, pepino, espinafre, chá, 1/4 xícara de folhas de hortelã e mel no liquidificador até ficar bem homogêneo. Passe o suco por uma peneira fina para um jarro médio. Tempere a gosto com suco de limão.

  • Divida o suco entre os copos. Enfeite cada um com um raminho de hortelã.

Receita de The Bon Appétit Test Kitchen, Seção de Críticas

Whole30 Green Machine Veggie Casserole

Posie Brien / Eat This, Not That!

Ovos são um desjejum fácil de fazer no Whole30, mas podem se tornar tediosos rapidamente. Mude as coisas com esta caçarola de vegetais Whole30 fácil como uma fritada. Também é extremamente fácil de fazer, exigindo que você simplesmente refogue seus vegetais verdes favoritos e cubra-os com uma mistura de ovo e leite de coco. A panela inteira está assada, então você pode passar a manhã enquanto prepara o café da manhã! Esta caçarola vegetariana Whole30 é a receita perfeita para alimentar uma multidão faminta pela manhã sem muito barulho e dá a você toda a satisfação de uma quiche em uma embalagem mais leve.

Rende 4 porções


10 receitas de sucos verdes saudáveis ​​que na verdade são tão saborosos quanto parecem

Além disso, um nutricionista explica como aproveitar ao máximo suas verduras diárias.

O suco verde é famoso por seu halo de saúde: como poderia um punhado de frutas e vegetais misturados não ser nutritivo? It & rsquos também é um dos lanches voltados para a saúde mais onipresentes, que você pode comprar no supermercado, no estúdio de ioga e até no posto de gasolina.

"O suco verde pode ser uma ótima maneira para as pessoas que não gostam de comer vegetais para incluir algumas verduras em sua dieta", diz Diana Sugiuchi, R.D.N., L.D.N., fundadora da Nourish Family Nutrition. Ela observa, porém, que tirar o máximo proveito do suco verde é um pouco mais complicado do que você pode imaginar à primeira vista - especialmente se você usar um espremedor tradicional.

“Eu definitivamente escolheria o caminho da mistura, em vez de usar um espremedor de frutas”, diz Sugiuchi, que observa que os espremedores removem grande parte da fibra de seus produtos, o que mantém você se sentindo satisfeito. & ldquoUm dos principais benefícios dos vegetais é seu conteúdo de fibra. Um dos principais é que a fibra atua como um prebiótico no trato digestivo. Ajuda a alimentar as bactérias boas que afetam nossa saúde física e mental. & Rdquo

Outra coisa a considerar é o açúcar. "A fruta é realmente saudável, mas se você quiser comer uma laranja, uma maçã e um suco de abacaxi de uma só vez, isso pode ser uma quantidade terrível de açúcar", alerta Sugiuchi. & ldquoObserve a quantidade que você & rsquiu adicionar e considere & lsquoIsso vai ser uma refeição completa para mim? O que posso adicionar a isso? & Rsquo & rdquo

Mas quando você encontra um equilíbrio entre vegetais e frutas, os sucos verdes podem ser um ótimo lanche ou revigorante matinal combinado com o seu café da manhã. Eles possuem fontes ricas de vitaminas, minerais e fitonutrientes que fazem todos os tipos de coisas maravilhosas para a sua saúde. “Todos esses vegetais verde-escuros são uma ótima fonte de vitamina A, que é um poderoso antioxidante”, diz Sugiuchi. & ldquoVocê também vai receber vitamina C e um pouco de potássio também. & rdquo Está com sede? As seguintes receitas de suco verde são tão saborosas que você vai querer degustar um todos os dias.


Receita de tigela de smoothie verde para máquina

Ei, você, preso em uma rotina de café da manhã. Você não sabia que há mais coisas na vida do que aveia e torradas? Experimente o blogueiro de bem-estar Kerri Axelrod & rsquos colorido, super saudável Green Machine Smoothie Bowl. O melhor de tudo é que está pronto em 15 minutos ou menos.

1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar

1 colher de chá de mel, opcional

1 colher de chá de matcha ou proteína em pó, opcional

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture bem.

2. Despeje o smoothie em uma tigela.

3. Enfeite com coberturas de sua escolha (sementes de chia, sementes de cânhamo, frutas vermelhas, amoras, coco ralado sem açúcar, etc.) Sirva imediatamente.

Nota: A informação mostrada é a estimativa de Edamam baseada nos ingredientes disponíveis e preparação. Não deve ser considerado um substituto para o conselho de um nutricionista profissional.


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† Per Pharmacy Times Pesquisa Nacional de Farmacêuticos 2020-2021.

& sup1Com base em um estudo clínico de subgrupos de indivíduos que eram cognitivamente normais ou levemente prejudicados.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.


Smoothie Verde para Máquina

Este Green Machine Smoothie é uma bebida saborosa, embalada com ingredientes nutritivos saudáveis ​​e sua porção diária de verduras!

Este post foi patrocinado pela Vital Proteins, mas todas as opiniões expressas são minhas.

As festividades de fim de ano vieram e se foram e, para a maioria de nós, isso significava saborear nossas comidas caseiras favoritas, guloseimas para festas, biscoitos em abundância e talvez algumas bebidas. Toda a diversão incluída! Mas, com o início do novo ano, nosso foco mudou, dando-nos a oportunidade de nos aprimorarmos. De modo geral, uma alimentação saudável e exercícios físicos é onde reside a maior parte de nossos esforços, e isso é uma grande coisa, dada a temporada de compulsão alimentar de feriados.

É seguro dizer que existe um limite para a indulgência que nossos corpos podem suportar antes de começar a se desintegrar. Nesta época do ano (e na maior parte do ano) eu tento comer alimentos nutritivos super limpos, apoiar o processo de desintoxicação natural do meu corpo e embalar todas as vitaminas e verduras.

Uma das minhas maneiras favoritas de fazer isso é bebendo muitos sucos verdes e vitaminas. A verdade é que poucos de nós atendem às necessidades diárias de consumo de vegetais, muito menos os nossos verdes. Mas com este delicioso Green Machine Smoothie você está fazendo todo o trabalho e aproveitando cada gole!

Eu entendo, um Green Machine Smoothie pode ser intimidante. Mas estou convencido de que é mais uma coisa psicológica porque é seriamente delicioso.

Tipo, realmente muito delicioso!

Além de todas as qualidades verdes que vêm direto da terra, adicionei uma colher de Vital Proteins Collagen Beauty Greens. Esta poderosa mistura contém peptídeos de colágeno marinho não-OGM combinados com vegetais orgânicos saudáveis, que fornecem vitamina A, ácido hialurônico e probióticos!

Você literalmente se sente bem no minuto em que começa a tomar este super saudável Green Machine Smoothie.

Ao contrário de outros smoothies verdes que são apenas & lsquotoleráveis ​​& rsquo, este Smoothie Verde para Máquina com Verdes de Beleza de Colágeno de Proteínas Vitais é saboroso, refrescante, preenchedor, nutritivo e simplesmente delicioso!

Para saber mais sobre o colágeno de proteínas vitais, obter idéias de receitas e aprender sobre todos os benefícios de suplementar sua dieta com colágeno, visite o site.

Se você faz este Smoothie Green Machine saboroso e saudável, deixe um comentário e / ou dê uma nota a esta receita! Adoro ouvir de vocês e sempre faço o meu melhor para responder a cada comentário. E, claro, se você fizer essa receita, não se esqueça de me marcar no Instagram! Muitíssimo obrigado!


Mas, só para ficar claro, os carboidratos não são & # 8217 & # 8220 ruins & # 8221.

No entanto, queremos ter um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras para ajudar a regular o açúcar no sangue, peso, ânsias e muito mais. Muitos carboidratos em uma refeição ou lanche aumentam o nível de açúcar no sangue e causam uma quebra subsequente de & # 8220 & # 8221 1-2 horas depois & # 8211 deixando você com fome e desejo de absorção mais rápida de carboidratos (geralmente na forma de ânsias de açúcar).

Como um nutricionista especializado em nutrição funcional, reconheço que definitivamente há evidências que sugerem os benefícios para a saúde de uma dieta baixa em carboidratos para várias condições, desde que seja feita corretamente. Isso significa que você deve incluir muitas gorduras e proteínas de alta qualidade para mantê-lo satisfeito. Você também deve incluir tantos vegetais sem amido quanto possível!

Se seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, comer fibra suficiente de frutas com baixo teor de carboidratos e vegetais sem amido é a chave!


Receita: Máquina Lean Green Espinafre

Servindo nesta receita: 1

Calorias: 79.2
Gordura total: 0,5 g 0.7%
Gordura saturada: 0,1 g 0.5%
Colesterol: 0 mg 0%
Sódio: 55,7 mg 2.3%
Carboidratos totais: 17,2 g 5.7%
Fibra dietética: 3,6 g 14.5%
Açúcar: 10,6 g
Proteína: 1,7 g 3.4%
Vitamina A: 10,4% Vitamina C: 19,7%
Cálcio: 9,2% Ferro: 8,3%

* Valores diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas.


O que você precisa para fazer suco verde

Depende do que você já tem em casa, porque você vai precisar de um espremedor ou um liquidificador para realmente tirar o suco de sua produção.

Tenho certeza de que não vai te surpreender saber que eu recomendaria um espremedor, especificamente você vai querer um espremedor mastigador que seja resistente o suficiente para lidar com caules de couve e folhas verdes. Eu tenho minhas melhores escolhas para espremedores verdes aqui.

Alternativamente, você vai querer um liquidificador, eu falei sobre liquidificadores para smoothies verdes aqui. Além disso, se você quiser fazer suco verde, vai precisar de algum tipo de peneira, uma peneira pode resolver o problema, mas um pano de algodão ou um saco de leite de nozes seria ainda melhor se você pudesse colocar as mãos em um.

Você pode comprar sacos de manteiga de nozes orgânicas na Amazon que são reutilizáveis, clique aqui para conferir.


Máquina verde de abobrinha e fritada de espinafre

Há alguns anos, fiz minha primeira fritada. Eu NÃO era fã. Achei insosso, chato e seco, seco, seco. Cada mordida parecia uma eternidade, e essa eternidade tinha gosto de papelão puro. (OK, eu já estava sendo um pouco dramático. Não foi TÃO ruim, mas eu definitivamente não fiz outro por muito tempo.)

Mas todo o meu MUNDO FRITTATA foi virado de cabeça para baixo. Eu descobri este método INCRÍVEL para torná-lo super úmido e saboroso - como uma quiche. I & rsquove fez três fritadas nas últimas duas semanas depois de descobrir essa técnica!

Melhor de todos? Demora dez minutos para fazer. DEZ MINUTOS. Estrondo. Jantar. Feito.

Este Green Machine Frittata é recheado de gostosos, bons para você vegetais verdes - abobrinha, espinafre, coentro e cebolinha - e coberto com abacate, para um café da manhã, almoço ou jantar super saboroso e super saudável! Sem falar que faz excelentes sobras para almoços para levar para o trabalho ou escola. E ele também foi aprovado pelo Whole30 / Paleo!

O que estou tentando dizer a você é: esta fritada é perfeição.

Um rápido (ok, na verdade, meio longo, mas importante) palavra no Whole30. Se você acompanha meu blog, sabe que fiz o desafio Whole30 em janeiro - basicamente, comi Paleo por 30 dias. Até agora, está tudo feito.

Então, se acabou, por que todas as receitas Paleo / Whole30, você pergunta?

Bem, o Whole30 me fez sentir FANTÁSTICO. Perdi 3,5 quilos sem tentar naquele mês, nunca me senti inchado, minha energia estava alta e depois de comer nunca me senti preguiçoso. Ou muito cheio. Ou com muita fome. Tive mais paciência ao lidar com meus alunos (na vida real, eu sou um professor do ensino médio), e dormi melhor. Eu podia praticamente sentir os alimentos ricos em nutrientes correndo em minhas veias a qualquer momento. Eu me senti imparável. Eles chamam isso de parte do Whole30 & ldquoTiger Blood. & Rdquo E cara, eu tinha muito Tiger Blood.

Então, comecei a reintroduzir todos os alimentos eliminados: leguminosas, laticínios, grãos, açúcar e álcool. Descobri que o álcool - mesmo uma taça de vinho - não me faz dormir bem à noite. Eu descobri que os grãos me deixam SUPER inchado. Descobri que o açúcar me dá quedas de energia e, ao longo do processo de reintrodução, ganhei 3 libras de volta.

Então, eu claramente aprendi algumas coisas. Primeiro, que meu corpo responde muito bem a uma dieta Paleo. Segundo, eu realmente gosto de me sentir bem e me sinto bem quando como Paleo. Terceiro - que certos tipos de alimentos me fazem sentir mal, e eu não gosto de me sentir mal. Quarto - e isso é importante - eu ainda gosto de vinho e queijo de cabra e pizza e me dane-se se nunca mais terei nenhuma dessas coisas novamente.

Seguindo em frente, pretendo tentar manter um na maioria das vezes Dieta Paleo. Pelo menos por enquanto. Eu simplesmente não posso justificar comer muitos alimentos que me fazem sentir & ldquoicky & rdquo. & Rdquo

Você vai notar que a direção do Bowl of Delicious vai com a minha dieta. Eu & rsquoll postando muitas receitas do Paleo / Whole30, porque posto sobre o que como. Isso significa que eu nunca mais postarei outra receita de muffin? Claro que não! Muffins são deliciosos. E eu não gostaria de privar vocês, meus fiéis leitores, de coisas deliciosas.

Mas a outra coisa mais importante que aprendi ao longo desse processo: as receitas Paleo e Whole30 são ASSIM. FREAKING. BOA. Não estou brincando, pessoal. Eu tenho gostado de comer comida ainda mais do que costumo fazer (o que é muito importante, porque adoro comer). I & rsquom descobrindo um novo mundo de culinária que é simultaneamente desafiador e excitante e sempre tem um gosto incrível. E se eu puder criar receitas que ao mesmo tempo tenham um sabor incrível e façam você se sentir incrível, certamente o farei!

Então. Espero que você não se importe de eu levá-lo nesta jornada de descoberta da comida Paleo.

Oh sim, eu estava falando sobre o perfeição de frittata. Mas agora I & rsquove divagou sem parar, então I & rsquoll deixo você com um breve resumo do método INCRÍVEL de cozinhar uma fritada para ser úmida e deliciosa, em vez de seca e sem graça.

Primeiro, você vai precisar de uma frigideira de ferro fundido ou outra frigideira adequada para forno. Tem um? Bom.

Então, você vai cozinhar algumas coisas na frigideira. Refogue a abobrinha na manteiga (ou EVOO) e sal e pimenta até dourar e cozinhar. Adicione o espinafre à frigideira e refogue até murchar.

Em seguida, você vai adicionar uma mistura de ovos batidos, cebolinha e coentro, temperado com sal e pimenta, à frigideira.

Bastante padrão, certo? Agora, para o truque incrível (descoberto originalmente em The Whole30 Book).

Continue cozinhando os ovos e misturando-os com os outros ingredientes na frigideira até começar a cozinhar (cerca de 2 minutos). Então, Grelhe a fritada em alta por cinco minutos.

Grelhar a fritada garante que ela fique totalmente cozida, mas não demais, e também cria uma bela crosta externa na parte superior. O calor retido da frigideira garante uma boa crosta no fundo, e o meio fica perfeitamente cremoso, como ovos mexidos perfeitamente cozidos.

Você pode usar esse método de confecção de fritadas de várias maneiras. Fiz uma versão mexicana com carne moída e temperos mexicanos, pimentão vermelho e cebola. Talvez refogue um pouco de bacon picado e adicione os restos de vegetais torrados à mistura. Talvez jogue alguns brócolis e presunto lá. Não sabe o que fazer com as verduras do topo das suas beterrabas? Jogue-os em uma fritada!


Assista o vídeo: A Máquina de Lavar Assombrada. Turma da Mônica (Julho 2022).


Comentários:

  1. Katlynne

    Semelhante, existe algo?

  2. Ewart

    a frase bonita e oportuna

  3. Gojinn

    Você não está certo. Eu posso defender minha posição. Escreva para mim em PM.

  4. Osla

    Absolutamente com você concorda. Nele, algo também é para mim que sua ideia é agradável. Eu sugiro levar para a discussão geral.

  5. Voodoogore

    Infelizmente! Infelizmente!

  6. Zuktilar

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você admite o erro. Entre vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, conversaremos.

  7. Isaias

    A esposa do meu amigo não é uma mulher para mim ... mas se ela é bonita. ... ... ele não é meu amigo



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